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这4种食物早餐最该吃,但这4种食物最不该吃!看看你都吃对了吗?

  发布时间: 2019-10-07


  美好的一天伴随着美味的早餐开始。早上如果能美美地吃一顿可口的早餐,这一天的工作、学习都会变得格外有精神。但是,很多人的早餐并不达标,甚至有些人都不吃早餐,如此一来不仅缺营养,还容易导致胃病。

这4种食物早餐最该吃,但这4种食物最不该吃!看看你都吃对了吗?

  早餐都该吃点啥

  ①粗粮:例如小米粥、燕麦粥、全麦面包/馒头、红薯、紫薯、玉米等,如果只吃白米粥、白面馒头,营养会差很多。

  ②高蛋白食物:水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆等,既能补钙、补蛋白质,还可以产生饱腹感,不会早早地就饿肚子。

  ③肉类:酱牛肉、瘦肉、鸡胸肉等肉类,可以提供脂肪和热量,但又不会像肥肉那样热量极高,所以也是不错的选择。

  ④蔬菜水果:橙子、苹果、芥蓝、西蓝花等,都是可供早餐选择的,凉拌、蒸煮都是很好的选择,为身体提供所需的维生素。

  这些不要当早餐

  ①油炸食品:例如油条、方便面等,高油脂的食物,营养价值低,脂肪含量高,不利于身体健康;

  ②腌制食品:例如榨菜、咸菜等,不仅营养价值低,而且含盐量高,不利于血压控制;

  ③剩菜剩饭:如果存放不当,剩饭剩菜会变质,而且还可能产生亚硝酸盐,有致癌风险;

  ④果蔬饮料:用各种香精勾兑的果蔬饮料、酸奶/牛奶饮料,真正含的蔬菜、水果、牛奶含量很低。

  啥样的早餐才合格

  a谷物类粗粮;b动物性食物,例如肉、鸡蛋;c奶制品;d蔬菜水果。

  ①若早餐包含以上这四类,那么说明早餐的营养很充足;

  ②若早餐包含以上的三类,那么说明早餐的营养相对充足;

  ③若早餐包含以上的两类或一类,那么说明早餐的营养很不足。

  贵阳中医风湿病医院专家温馨提示,为了自己和家人的健康,还是要精心准备一顿早餐,即便是出去吃,也要保证早餐的多样性以及健康性。

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坐诊医生

  • 崔丽
  • 崔丽|主任医师
    主治范围:主攻风湿学科疾病

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